一日三餐怎么吃有助于排便（一日三餐吃什么能瘦下来） 1、三餐的营养搭配要合理要健康，三餐中的营养品种要齐全，*包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼虾类、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果和食用油等，且数量要充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例要适当。

2、三餐中的每一餐都应*含有适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。可以选择各种健康食品，如蔬菜、水果、坚果、豆类、谷物、低脂肉类和鱼类等。

3、*住一日三餐非常重要，如果你想吃得健康，那么我认为应该遵守以下方法。早餐是一天中的第一餐，这一餐如果吃得好，那么人就会有一天的精神。吃早餐最主要的就是要吃一些高蛋白、有营养的早餐。

4、只要科学合理地搭配饮食，就能最大限度地获取营养，有益健康，增强抵抗力。无论哪个年龄段的人群只要按照以下食物搭配比例来吃，就能吃出健康。

5、：早餐吃好 有些人不吃早餐，这是不对的，早餐不仅要吃饱，还要吃得有营养，可以吃一些主食，鸡蛋、牛奶、豆浆等，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，一上午都有精神。

6、一日三餐吃得健康 一日三餐是大多数人的吃法，也有人主张多吃几餐？哪种安排更好？一天吃几顿饭，最好根据个人的*生活习惯和工作条件来确定。